Você sabe que uma alimentação adequada
pode melhorar seu desempenho?
A alimentação balanceada
aliada à exercício físico, potencializa a perda de peso e faz com que ela ocorra
de forma saudável, com diminuição da porcentagem de gordura e aumento da massa
muscular.
É fundamental está alimentado para a
prática exercício porque:
- Evita possíveis quedas da
glicemia (açúcar do sangue), que podem causar mal estar, tonturas e até
desmaio;
- Garante fornecimento de energia,
melhorando o desempenho;
- Faz com que seu corpo use as
fontes corretas de energia, preservando a massa muscular.
Antes do início do exercício
é importante comer alimentos ricos em carboidratos complexo.
- Se você vai praticar atividade aeróbica, por período longo ou vai fazer exercício depois de muito tempo da sua última refeição (mais de 4 horas), prefira comer pães, torradas, bolachas ou cereais sempre de versão integral, que oferecem maior quantidade do nutriente;
- Se você quer perder peso, faz atividade leve ou por período curto, uma fruta provavelmente será suficiente.
Depois do exercício você
deve priorizar o consumo de proteínas (principalmente se você praticou
musculação), incluir mais um pouco de carboidrato para repor os estoques de
energia gasta pelo músculo (glicogênio
muscular), além fontes de vitaminas e minerais para ajudar a digestão, absorção
do proteína e do carboidrato.
- Se já estiver na hora do almoço ou do jantar inclua carnes (de cortes magros) e o feijão, para ter oferta de proteínas, arroz, macarrão (de preferência integral), batata, mandioca ou mandioquinha para ter carboidrato, além de legumes, verduras e frutas para ter vitaminas.
- Caso seja no intervalo das refeições tome um copo de leite ou 1 iogurte (semidesnatados ou light), com cereal integral como aveia ou granola e uma fruta.
Não se esqueça de hidratar
antes, durante e depois do exercício com bastante água!!!!!
Quer saber mais sobre a melhor maneira de se alimentar
para potencializar os resultados com o seu treino?
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